Body Scan e altri esercizi di rilassamento
Body Scan e altri esercizi di rilassamento

Il body scan è una tecnica che scannerizza, letteralmente, tutto il proprio corpo imparando a spostare la propria attenzione da una parte all’altra del corpo, dai piedi fino ad arrivare alla testa.

L’obiettivo primario è quello di imparare a conoscere il proprio corpo e ad essere consapevoli degli stimoli che esso ci fornisce.

La consapevolezza corporea è il primo passo verso il rilassamento e la meditazione. Il tutto viene vissuto nel “qui e ora” del presente, vivendo a pieno e senza giudizio le sensazioni percepite da ogni parte del proprio corpo. La consapevolezza del respiro e del proprio rilassamento graduale scandiscono la tecnica del body scan.

Se vuoi praticare questa tecnica insieme a me ti invito ad entrare e iscriverti nel mio canale Youtube dove troverai un video dal titolo: “Body Scan”. La mia voce ti guiderà nei diversi passaggi di questa tecnica che, una volta imparata, potrai tranquillamente fare mentalmente, senza più bisogno del mio ausilio.

Prima di iniziare con il body scan è importante che tu predisponga l’ambiente in cui lo farai in modo adeguato. Ecco qui di seguito le tre regole per poter fare questa tecnica:

  1. Trova un momento e un luogo tranquillo e rilassato dove poter fare il body scan. Non ci dovrebbero essere troppi rumori ambientali per cui, se vivi in un luogo con molto traffico, cerca di praticare questa tecnica la sera quando il traffico è diminuito. Se non fa troppo caldo, chiudi anche le finestre in modo da rendere la stanza il più possibile silenziosa. Se hai figli, il momento ideale per non essere disturbati è sempre la sera oppure al mattino presto prima di alzarsi
  2. Indossa vestiti comodi e larghi. Nulla ti deve “co-stringere”
  3. Sdraiati supino sul letto oppure per terra su un tappetino da palestra. Quello che consiglio è di mettere un piccolo cuscino o un asciugamano arrotolato sotto le ginocchia e nella curva della zona lombare in modo da stare in una posizione il più possibile rilassata

Oltre al Body Scan, esistono moltissimi altri esercizi di rilassamento che hanno, sempre, l’obiettivo di rilassare il corpo e la mente.

Da citare c’è il famoso rilassamento muscolare progressivo di Jacobson che punta a rilassare, ad uno ad uno, tutti i muscoli del corpo dalle dita dei piedi fino al volto.

Poi troviamo esercizi di immaginazione che consentono al soggetto di viaggiare con la fantasia per ritrovarsi in luoghi calmi e tranquilli dove si possa rilassare e rigenerare.

Se vuoi praticare insieme a me alcuni esercizi di rilassamento ti invito sul mio canale Youtube dove troverai gratuitamente alcuni video che ti guideranno passo per passo in ogni esercizio. Ti aspetto!

 

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